تغذیه
۱۰ خوراکی ضروری برای عضلهسازی
عضلهسازی فقط به تمرین سنگین ختم نمیشود. آنچه میخورید به اندازه تمریناتتان اهمیت دارد.
مطالعه مقالهمربی بدنسازی و مشاور تغذیه ورزشی
بیش از ۵ سال تجربه در مربیگری خصوصی بدنسازی و طراحی برنامههای تمرینی و غذایی اختصاصی. کنارت هستم تا به هدفت برسی.
من عرفان قربانپور هستم. بیش از ۵ سال است که به صورت حرفهای در رشتههای بدنسازی و فیزیک کلاسیک فعالیت میکنم و موفق به کسب چندین مدال در مسابقات مختلف شدهام. به عنوان مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران، تا کنون به ورزشکاران متعددی کمک کردهام تا با برنامههای تمرینی و غذایی اختصاصی من، با موفقیت به اندام ایدهآل خود برسند. من بر این باورم که مربیگری یک علم پویاست؛ به همین دلیل هر روز با مطالعه آخرین مقالات علمی روز دنیا در پایگاه معتبر پابمد (PubMed)، دانش خود را بهروز نگه میدارم تا برنامههایی کاملاً علمی و مبتنی بر شواهد واقعی طراحی کنم.
همراهی گامبهگام و حضوری در طول تمرین برای اطمینان از اجرای صحیح تکنیکها، پیشگیری از آسیبدیدگی و اعمال فشار بهینه روی عضلات هدف.
طراحی رژیم غذایی اختصاصی با محاسبه دقیق میزان کالری و نسبت ماکرونوترینتها بر اساس متابولیسم فردی و هدف شما.
تدوین برنامههای تمرینی تخصصی و دورهبندیشده متناسب با ساختار بدنی، سطح آمادگی و اهداف شخصی شما.
راهکاری ایدهآل برای ورزشکارانی که به صورت غیرحضوری تمرین میکنند. شامل جلسات آنلاین، آنالیز فرمها و اصلاح حرکات.
بخشی از تغییرات چشمگیر شاگردانم که با تلاش خودشان و برنامه ریزی دقیق به نتیجه رسیدهاند.
بعد
قبل
کاهش ۱۲ کیلو در ۲ ماه
بعد
قبل
فرمدهی بدن و کاهش وزن
بعد
قبل
افزایش ۱۲ کیلو حجم عضلانی
بعد
قبل
تناسب اندام و کاهش ۱۰ کیلو
«من تازه دو ماهه با برنامههای عرفان تمرین میکنم، پس هنوز برای قضاوت نهایی زوده. ولی تا الان واقعاً نتیجه گرفتم و تغییرات بدنم برام قابل مشاهده بوده.»
«۱۰ سال با ۹ مربی مختلف بدنسازی کار کردم، نقص ها و ضعف های عضله ای ک داشتم رو فقط عرفان تونسته بخوبی بر طرف کنه.»
«اولش که شروع کردم خیلی انگیزه نداشتم ولی عرفان کلی بهم انگیزه داد و بهم ثابت کرد که منم میتونم.»
تغذیه
عضلهسازی فقط به تمرین سنگین ختم نمیشود. آنچه میخورید به اندازه تمریناتتان اهمیت دارد.
مطالعه مقاله
تمرین
چگونه با حرکات تمرینی مناسب سینه و سرشانه حجیمتر و زیباتری بسازیم.
مطالعه مقاله
سبک زندگی
انگیزه همیشه پایدار نیست. در این مقاله روشهای کلیدی منظم ماندن را یاد میگیرید.
مطالعه مقاله